お笑いコンビのサンドウィッチマン、伊達さんと富澤さんの二人が、テレビ番組で「ダイエット」をテーマにした９マスの活用法を解説（？）していました。爆笑を誘いながらも、９マスを埋める際のポイントが鋭く押さえられていたのは、流石というほかありません。
そのやり取りの一部を紹介させてください。
伊達：「うーん、難しいな……」
富澤：「何やってんの？」
伊達：「あ、お疲れ。今さ、あの『マンダラなんちゃら』っていうのをやってんのよ」
富澤：「なんだよ、マンダラなんちゃらって」
伊達：「あの、ほら。大谷翔平選手が高校時代にこれやってたっていうやつ」
富澤：「あー、目標達成のために書くやつね」
９マスの真ん中のマスには、「－１０ｋｇ」と大きく書かれています。
伊達：「そうそうそう。これで俺、ダイエットをしたいのよ」
富澤：「ダイエット、いいじゃん」
伊達：「で、今具体的に書いてみたんだけど、１つ浮かばないんだよね。あと１つ、足りないんだよ」
富澤：「１つ？」
最後の１マスがどうしても思い浮かばない。これは９マス実践者にとっての「あるある」です。
伊達：「うん。何か無いかね、ダイエットに効くやつ」
富澤：「ダイエットだったら、プロテイン飲むとかいいんじゃない？」
伊達：「あ、プロテイン。いいね、効きそうだ。プロテインと……よし、これで全部埋まった！ できた！ これでマイナス１０キロいけるんじゃないかな」
富澤：「……どんな感じ？」
伊達さんの９マスは、全てのマスが埋まりました。しかし、その中身はあまりにストイックすぎるプランでした。ここから、富澤さんによる検証が始まります。
富澤：「あのさ、ちょっと伊達さん。一回冷静になって考えてもらいたいんだけど」
伊達：「俺は冷静だよ、いつも」
富澤：「これさ、毎日できるか？ マラソン１０キロ」
伊達：「……（沈黙）考えられねえ。無理だよね」
富澤：「びっくりしたでしょ、今自分で見て」
伊達：「びっくりした。マラソン１０キロはちょっと難しいな。冷静になったら、毎日は絶対に無理だわ」
自分に優しすぎる「ＳＤＧｓ」なプランへ
富澤：「もっと自分に優しく、持続可能な『ＳＤＧｓ』なプランにしたほうがいいよ」
伊達：「あー、ＳＤＧｓな。続けないと意味ないもんね。どうしようか、じゃあこのマラソン１０キロ」
この「持続可能なＳＤＧｓなプラン」とは、まさに本質を言い当てた名言です。
富澤：「変えていったほうがいいだろ。これ、変えよう」
伊達：「変える。マラソンっていうのがちょっとな……」
富澤：「難しいだろ」
伊達：「散歩でいいんじゃない？」
富澤：「散歩にしよう。散歩だったらできるもんね」
伊達：「散歩、１０分。散歩１０分でいい？ ありがたい。散歩１０分ね」
伊達：「……じゃあ水泳２時間は？」
富澤：「水泳２時間、これはもう風呂でいいでしょ」
伊達：「一緒だもんね、水の中だから」
富澤：「そうだよ、これ風呂だよ」
伊達：「風呂な。風呂２分でいいかな」
富澤：「いいよ、２分で」
伊達：「腕立て・スクワット１００回ずつっていうのも……」
富澤：「これ、一桁でいいんじゃない？ １回」
伊達：「１回でいい？ 助かるー！ 続けていかなきゃいけないからね。腕立て・スクワット１回ずつ、と。食事はどうしようかな、夜９時までっていうのも……」
富澤：「９時までは難しいね」
伊達：「１２時……いいの？ あ、でも１２時まで仕事あるもんな」
富澤：「あるよ。深夜２時だ」
伊達：「深夜２時までいいんですか！？ ありがとうございます。食事は深夜２時まで」
伊達：「でお菓子なんだけど、これ、ごめん。食べちゃうのよ」
富澤：「食うだろ。もう『食べる』でいいよ」
伊達：「食べていいのね？ ありがとうございます。じゃあ、『食べる』にするね」
伊達：「プロテインって、これどこで売ってるの？」
富澤：「わかんないよね。これはだから、プリンでいいんじゃない？」
伊達：「プリンでいい！？ やったー！ じゃあ毎日プリン食える！ コンビニで売ってる？」
富澤：「売ってる売ってる」
伊達：「じゃあプリンにするわ。これで、マイナス１０キロ。……って、なるか、こんなもんお前！」
富澤：「ん？ プラス１０キロになるんじゃない？」
伊達：「ちょっと甘やかしすぎた……甘やかしすぎも大概にしなきゃいけないな」
この二人のやり取りには、私たちが９マスを書く際に陥りがちな「二つの極端」が鮮やかに示されています。
一つは「ストイックすぎると挫折する」という伊達さんの初期案です。理想を追いすぎると、心と体が悲鳴を上げ、数日も持ちません。
もう一つは「甘すぎると結果が出ない」という修正案です。これでは変化は起きません。
この両極端を客観的に眺めることで、読者は「自分にとってのちょうど良いＳＤＧｓ（持続可能）なライン」を探そうという気持ちになれるはずです。
９マスには、背伸びしすぎず、それでいて心地よい緊張感を持って「これなら続けられる」と思える計画を書くのが正解です。サンドウィッチマンのお二人、素晴らしい教訓をありがとうございました。