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部活ノート「メンタルトレーニングに+α」
部活ノート「メンタルトレーニングに+α」

部活動でメンタルトレーニングを取り入れているチームや個人は多いと思います。そこで、M9notesプロジェクトからメンタルトレーニングに+αの提案があります。

もし部活ノートのような、
毎日の練習を記録、振り返りを記録するノートをお使い、
またはこれからやってみたいと思っている指導者の方、選手のみなさん、
試しに、M9notesを使ってみてください。

M9notesは見開きで使います。
左ぺージは3×3の正方形で、右ぺージは5mm方眼です。

左ぺージの3×3に自分のことを書きます。
例えば「今月の目標」「今日の目標」「将来の夢」など、短いフレーズで書いてください。

次に、周りの正方形に、真ん中に書いた目標を達成するために何をすればいいのかを考えて書きます。

書いては全体を眺め、書いては全体を眺め、全ての正方形を埋めてください。

全部の正方形が埋まったら、さあ行動です。


ここに2つの3×3の正方形の例があります。
上の正方形からご説明します。
これは問題解決型の使い方で仏教の苦集滅道という智恵を応用しています。

真ん中の正方形から【スタート】
ここに目標を書きます。

【Step.1】
真ん中下の正方形に
今の自分はどうなのか?
を考えて書きます。

【Step.2】
真ん中左の正方形に、
どうして今の自分はこうなったのか?
を考えて書きます。

一度、全体を眺めます。

【Step.3】
真ん中上の正方形に、
なりたい自分・自分あるべき姿は?
を考えて書きます。

【Step.4】
真ん中右の正方形に
なりたい自分になるために何をするのか?
計画を書きます。

最後に右下に、
実行したこと、実行できなかったことを振り返り、
次の目標にします。


下の正方形は日記のような使い方の例です。

真ん中に今日の日付を書きます。
「3月16日」

練習の前に、【今日の目標】と【今日やること】を書きます。

【今日の目標】
声を出す!

【今日やること】
・周りをよく見る
・気配り

練習が終わったら、先ほどの正方形に
【今日の出来たこと】と【振り返り】そして【明日の目標】を書きます。

一つ一つ書いては眺めを繰り返し、自問自答しながら思い浮かんだことを正方形の中に書きます。

【今日の出来たこと】
・声を出せた
・練習の雰囲気がよくなった

そして、気づいたことがありました!
空いている正方形に書きます。
・周りの声も増えた

【振り返り】
・他人の言うことを聞くようにする

【明日の目標】
・個人個人に意見を聞く
・コミュニケーションを増やす

毎日の練習であった「気づき」「閃き」をノートの記録して、後で見返すことができます。

これを習慣化すると、成長できるのではないでしょうか。